Quoi faire contre l'insomnie?

Une question de Natalia

Problème d’insomnie depuis quelques jours

Depuis déjà quelques jours, même une semaine ou deux, j’ai vraiment un problème d’insomnie qui m’empêche de bien dormir la nuit. Je ne sais plus quoi faire pour passer une bonne nuit de sommeil, j’ai vraiment besoin de votre aide!

Réponse : Quoi faire contre l’insomnie?

Bonjour Natalia! La plupart d'entre nous avons des nuits de sommeil suffisantes et réparatrices. Par contre, il peut arriver que nous soyons en proie à des insomnies plus ou moins graves. Les raisons d'une insomnie passagère peuvent être variées. Il peut s'agir de stress, de problèmes de santé, d'un deuil, de l'arrivée d'un nouveau-né et encore.  Cependant, il existe des trucs simples et efficaces pour contrer l'insomnie. Je vous en propose donc quelques-uns à essayer afin de vous aider à combattre ce fâcheux problème.

Allez au lit seulement quand vous êtes vraiment fatigué!

N'allez au lit si vous avez vraiment envie de dormir. Si vous risquez d'aller au lit et de devoir compter les moutons avant de vous endormir, pourquoi ne pas retarder l'heure du coucher d'une heure ou deux.  Aller se coucher sans être fatigué peut nuire à de saines habitudes de sommeil. De plus, cela pourrait entraîner chez certaines personnes un stress supplémentaire qui les empêchera de bien dormir. En effet, l'attente dans le noir et  le tic tac du cadran peuvent causer du stress à certains.

Si vous ne pouvez dormir, levez-vous, sortez de la chambre et occupez-vous à une activité  non stressante comme la lecture, la télé ou encore, votre passe-temps favori.

Attention à ne pas compromettre votre nuit de sommeil!

Ayez de bonnes habitudes de vie et levez-vous à la même heure tous les jours. Évitez également les siestes en milieu d'après-midi car elles pourraient compromettre votre nuit de sommeil. Évitez l'exercice  violent et la caféine en fin de soirée. Évitez de vous coucher le ventre vide ou inversement, après un repas copieux.  Évitez la cigarette après le souper. De plus, n'oubliez pas que ces bonnes habitudes doivent être maintenues durant plusieurs jours voire même plusieurs semaines avant d'être efficaces contre l'insomnie.

Se détendre, une bonne solution contre l’insomnie!

Détendez-vous le plus possible. Ne négligez pas les  bienfaits de l'eau chaude. Un bon bain chaud, une douche chaude ou une trempette dans le spa avant d'aller au lit procure de la détente aux muscles et vous réchauffera assez pour induire le sommeil.  Faites du yoga ou de la relaxation.  Demandez un massage à votre partenaire.

Attention à votre médication car certains médicaments nuisent au sommeil. Si vous êtes sous médication, consultez votre médecin afin qu'il établisse une alternative médicamenteuse avec vous.  Ne cessez jamais de prendre vos médicaments sans le consentement de votre médecin.

Pour aider votre organisme à se reprogrammer, ayez recours à la photothérapie. En effet, vous exposer à la lumière tôt au cours de la journée exigera de votre organisme s'active au cours de la journée et vous aidera à mieux dormir la nuit puisque votre corps aura été actif tout au long de la journée.

Équipe Funny Club, Santé et bien-être