Les aliments riche en calcium

Savez-vous où retrouver le calcium dans votre alimentation?

De la naissance jusqu'à la fin de nos jours, le calcium est important pour être en santé. Il se retrouve dans différents aliments que l'on mange et en consommer chaque jour est très important pour notre santé. C'est d'ailleurs une chose que l'on apprend très vite aux jeunes enfants pour la croissance de leurs os. Voici donc quelques informations utiles sur le sujet du calcium et des aliments riche en cet élément.

Qu'est-ce que le calcium?

Le calcium joue un rôle vital pour notre corps et c'est d'ailleurs le minéral qui est en plus grosse quantité en nous. Le calcium est fondamental pour les os. Il permet aux os de grandir, de se maintenir et de rester solides. À partir de 30 ans, la masse osseuse diminue et c'est pourquoi il faut continuer de consommer du calcium pour aider le plus possible l’os. Des os en manque de calcium deviendront plus fragiles et casseront plus facilement.

Outre ses bienfaits pour les os, le calcium possède également d'autres caractéristiques importantes. Tout d'abord, il régularise les battements du cœur ainsi que la pression sanguine. Ensuite, il est également très bon pour la coagulation du sang. Il est nécessaire pour le système nerveux, pour les muscles et bien-sûr, il joue un rôle important pour la santé des os et des dents, voilà pourquoi il est important de trouver des aliments riches en calcium.

Des aliments riches en calcium

Le calcium se retrouve principalement dans tous les produits laitiers. Il y en a donc dans le lait, le fromage, le yogourt et ainsi de suite. Le lait reste tout de même le produit vedette pour le calcium. De plus, il contient aussi de la vitamine D qui aide le corps à absorber le calcium. Bien-sûr, d'autres aliments possèdent également du calcium, mais en plus petite quantité que le lait. Nous pouvons citer le saumon rose en conserve, les sardines en conserve, le brocoli cru, le chou vert frisé cru, les haricots rouges en conserve, les pois chiches en conserve, les amandes séchées (non blanchies) ainsi que les noix du Brésil séchées (non blanchies).

Il est aussi possible de consommer des aliments enrichis de calcium. Par exemple, certains laits de Soya seront vendus avec du calcium. Et outre les aliments, vous pouvez aussi prendre des suppléments de calcium. Très souvent vendus sous la forme de capsules, vous pourrez en prendre chaque jour pour combler vos manques de calcium recommandé.

De grands verres de lait chaque jour, c’est important

Consommer quotidiennement du calcium est une bonne façon de prendre soin de soi, de son corps et de sa santé. Si vous n'êtes pas adorateur de produits laitiers, buvez au moins plusieurs grands verres de lait chaque jour. Aussi, tous les produits laitiers s'incorporent bien à notre quotidien avec des collations, des repas ou mélangés à des recettes. Il est donc facile de donner du calcium à notre corps afin de rester en bonne santé.

Pour échanger sur le calcium et la nutrition, nous vous invitons à venir consulter le forum de discussion sur la nutrition, les minéraux et les vitamines.

Équipe Funny Club, Santé et nutrition